[...] carbo, to za kolejne 40 minut normalny posiłek; jeśli nie dasz, to posiłek z szybkim białkiem i bez tłuszczu (pierś z kurczaka, tuńczyk) Ryż (100g) (B-8,5 T-0,7 W-80) Ser biały 150g (B-20g,T-0,7g,W-2,5g) Posiłek 6 Omlet z 6 calych jajek i tutaj moje pytanie ile jajko wazy ? // nie pamiętam; sądzę, że ok. 40-50 g; wg. mojej wagi 4 surowe ważą [...]
[...] ogórki, kalafior, brokuły itp itd co kto lubi! Dodaj owoce! między posiłkami bedą jak najbardziej ok! (unikaj w około treningowych) 3 posilek (PRZED treningiem ) 100g ryzu (biały-paraboliczny!, brązowy, kasza-gryczana/kuskus) 200g piersi kurczaka (NA PARZE-GOTUJ-PIECZ-SMAŻ) taka kolejność 4 posilek (PO TRENINGU taki sam jak przed!) Możesz [...]
nadrabiam miski i treningi.. Niedziela, niestety urodziny mamy, więc serniczek wpadł, ale taki bez mąki, prawie sam ser biały i rodzynki. W niedzielę też godzinka ćwiczeń kręgosłupowych i 20 minut HIITa na orbitreku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/208638a7e43945b2987f5498c3978bfb.png
7;15 Platki owsiane 100 g mleko 2% 300 ml rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie wiorki kokosowe 30 g serek wiejski 200g 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień + warzywka jakies do [...]
dieta moja wyglada mniej wiecej tak 1. chleb razowy :120g maslo nova:10g ser bialy;100g konfitury z wisni :54g kcal::630 tluszcz:13.3 bialko:22.7 weglowodany107 2.chleb razowy:240g szynka z indyka 100g ser 100g kcal :936 tluszcz 38 bialko 60 weglowodany129,6 3.makaron 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10 g kcal 690 tluszcz 25.3 bialko: [...]
mozesz jesc bialy chudy ser (ale nie na noc), jajka, ryby chyba jadasz? ser mozna jesc z platkami owsianymi lub makaronem razowym (z odrobina owocow, nasion lub orzechow do smaku, ale raczej bez jogurtow, cukru). jajka sadzone (bez tluszczu dodatkowgo) lub omlet z jajek i platkow owsianych. zeby zmniejszyc ilosc tluszczu mozesz jesc np 1 cale [...]
Zeby suplementy dobrze wykorzystac musisz miec dobra diete.Wiec najpierw zadbaj zeby ja dopracowac a dopiero potem mysl o suplach. Te zmiany ktore ci sugeruje wcale nie spustosza twojego portfela.Cos wyrzucisz i cos dodasz.Skoro masz kase zeby kupic poledwice wieprzowa to tym bardziej bedziesz mial kase zeby kupic piers z kuraka.Kupujac hurtem [...]
[...] innym), kromka chleba żytniego jakieś 40g, kakao 300ml, garść orzechów włoskich kilka ogórków II POSIŁEK 12,15 W SZKOLE: podwójna kanapka chleba żytniego z twarożkiem(ser biały lekki i jogurt naturalny) oraz pomidorem III POSIŁEK 15,00 jw IV POSIŁEK 17,40 jw V POSIŁEK 20,20 - powrót do domu jem co podadzą jeśli jest w miarę zdrowo - karczek [...]
- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]
zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal bialko110,5g // za malo tluszcz130g // za duzo ww268g waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka 1 posilek platki owsiane 50g mleko 3,2% 200g // lepsze chudsze bulka grachamka50g maslo szynka z piersi indyka 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka maslo parowki20g // [...]
[...] 470kcal V posiłek Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130kcal Surowka B 27g, T 15g, W 83g 425kcal VI posiłek Ser biały 100g ( B 20g, W 3,5g) 100kcal Jajka gotowane 200g ( B 20g, T 15g) 220 B 40g, W 3,5, T15g 220kcal Podsumowanie ok. 3000kcal + surówki B 200g, T 85g, W 415g Jakies [...]